如何科学应对“假期后综合症”？北京疾病防控可助力 – 新京报

新京报讯 据“北京市疾病预防控制中心”官方微信公众号报道：春节假期结束后回到工作岗位，您是否感到情绪低落、注意力不集中，甚至出现头痛、食欲不振、失眠等症状？今天就对抗“假期后综合症”。什么是“假期后综合症”？所谓“假期后综合症”，是指长假期后一段时间内普遍出现的一系列心理和生理症状。从心理上来说，你可能会感到失落、焦虑、抑郁和烦躁。你可能会容易疲劳、失眠、学习或工作效率下降。生理上，可能会出现不明原因的恶心、头晕、食欲不振、腹泻等症状。 “假期后综合症”的发生是因为生活节奏和既定规则阻碍了学习等，它们在假期期间发生了变化。当假期结束，这种节奏需要重新调整时撕裂后，可能会出现“混乱期”，并伴有不适。如何应对“假期后综合症”？ 1、劳逸结合，生活正常。应对“假期后综合症”，首先需要调整作息规律，早睡早起，养成规律的生物钟。尽量在11点之前上床睡觉，避免熬夜。如果睡不着，可以用热水泡脚，睡前喝一杯温牛奶，或者听轻松的音乐，但睡前不要使用电子产品。尽量让你的卧室保持安静和黑暗。白天可以定期运动，但睡前2至4小时最好避免运动，以免影响睡眠。您可能需要在中午小睡 20 至 30 分钟，以改善情绪并减少白天的困倦。 2.定期锻炼以减轻压力。对于久坐的人来说，定期、适度的体力活动非常有效积极减少身体疲劳和精神压力。不仅可以提亮精神，还可以强身健体，恢复体力。新的一年，可以重点建立运动习惯，有规律的运动频率。让我们从有氧运动开始吧。有氧运动不仅可以激活人体的新陈代谢，还可以增加心肺储备，调动人体的运动欲望，改善身体状况。它还有助于养成健身习惯和周期。养成锻炼习惯可以增强身体的协调性，并让您定期参加抗阻锻炼。您还可以利用日常生活中的免费机会进行步行或爬楼梯等活动。均衡饮食是保持健康体重的关键。在控制总能量的基础上保持均衡的饮食模式，并长期保持下去。将身体活动融入您的日常生活，承诺至少 1每周50分钟中等强度的有氧运动和两到三次力量训练。 3、饮食清淡，三餐定时。节假日容易吃太多鱼、肉，而且进餐时间往往不规律，给胃肠造成压力，导致消化不良、食欲不振。因此，节后逐渐调整饮食，减少高脂肪、高盐食物的摄入，不失为一个好主意。对于甜食，要多吃新鲜蔬菜和水果以及富含蛋白质和维生素的食物。三餐定时，细嚼慢咽，减少进食量，多喝水。 4、调节情绪，平复心态。控制自己的情绪非常重要。打开窗户通风、听音乐或看书可以帮助减轻压力，并给你更多积极的心理暗示，让你的心情保持舒适。工作中不要给自己太大的压力假期结束后学习或者学习，一点一点地走。您将能够制定自己的工作时间表，以获得更好的工作条件。编辑刘梦洁